Como emagrecer sem fazer dieta, sem se cansar com exercícios físicos intensos e sem passar fome? Tudo é muito mais simples do que parece, e toda mulher pode encontrar a figura perfeita.
Exemplos de motivação, como se forçar a perder peso
Em primeiro lugar, as mulheres que são impedidas pelo excesso de peso devem estabelecer uma meta - perder peso, tornar-se magra, jovem e bonita. A motivação certa ajuda muito aqui. Os psicólogos dizem que as mulheres com sobrepeso que decidem se desfazer de seus quilos extras encontram motivação para si mesmas muito mais facilmente do que aquelas com um pouco de excesso de peso.
Por exemplo, você pode comprar um vestido com o qual sonha há muito tempo, mas alguns tamanhos menor. Isso será uma grande motivação, principalmente se você pendurar o vestido próximo ao armário em um lugar de destaque.
Você pode comprar uma passagem para o mar e comprar um maiô caro e bonito - assim também pode se convencer a perder alguns quilos a mais.
Muitas mulheres encontram um hobby para si mesmas, querendo perder peso. Pode ser dança, aeróbica, qualquer atividade ativa que ajude a queimar o excesso de calorias.
Você pode até ir a uma discussão com uma namorada ou marido que você, de qualquer maneira, está perdendo peso. A recompensa por seus ganhos será um corpo magro e tonificado.
Homens que querem perder peso podem encontrar um treino na academia, e não apenas perder peso, mas criar uma bela figura em apenas alguns meses. Cartazes com atletas no corredor podem servir de motivação.
Nutrição adequada para perda de peso
Mas é improvável que mesmo a motivação certa e forte dê resultados positivos se uma dieta saudável que promova a perda de peso não for estabelecida. Uma dieta rica em nutrientes e sem calorias vazias ajudará você a emagrecer e também a curar seu corpo.
Como você deve comer certo?
Uma alimentação saudável ajudará até mesmo um adolescente a perder peso, porque as dietas são contra-indicadas em tenra idade.
- A base de uma alimentação saudável é necessariamente uma alimentação variada, devidamente equilibrada. Em primeiro lugar, essa comida nunca ficará entediada e o corpo receberá uma variedade de nutrientes todos os dias. Em segundo lugar, um menu bem elaborado para todos os dias ajudará a eliminar os quilos extras sem tormento.
- Certifique-se de ter apenas produtos frescos na mesa. Quando armazenados por muito tempo, os alimentos perdem a maior parte de seus nutrientes. A comida deve ser comprada todos os dias.
- Certifique-se de que a maior parte do cardápio diário seja de frutas e vegetais crus. Legumes e frutas contêm muita fibra, o que melhora os processos metabólicos, o que leva à queima mais rápida do excesso de calorias.
- Certifique-se de monitorar a compatibilidade de determinados produtos. Muitos alimentos não são recomendados para comer ao mesmo tempo. Por exemplo, os nutricionistas não recomendam comer batatas ao mesmo tempo que carne.
- Claro, quem quer perder peso rapidamente sem fazer dieta deve aprender a contar as calorias que ingere todos os dias. É o desequilíbrio das calorias consumidas que costuma ser o culpado pelo fato de estarmos ganhando peso em excesso.
De grande importância na perda de peso é o regime de água. É necessário beber pelo menos um litro e meio de água pura todos os dias. Além disso, deve ser água pura, e não chá, café, bebidas diversas e sucos.
Perder peso é um trabalho longo e meticuloso. O que os nutricionistas recomendam incluir no seu cardápio? Em primeiro lugar, o café da manhã é importante. O café da manhã deve ser composto de carboidratos. Não desista de doces pela manhã.
Você não pode passar fome, porque a fome é um grande estresse para o corpo. O almoço deve ser proteína. Porções de carboidratos e necessariamente fibras vegetais. O jantar deve ser leve. Pode ser leite, cereais.
Por uma figura esguia e elegante, vale a pena recusar categoricamente alimentos salgados e fritos, bem como carnes defumadas e enlatadas.
Como remover rapidamente os lados e o estômago: atividade física
Juntamente com uma nutrição adequada, para perder peso de forma competente e uniforme, são necessárias cargas esportivas dosadas. Exercícios eficazes que podem ser realizados em casa ajudarão a remover rapidamente os lados e o estômago.
Normalmente, a maioria dos exercícios para perda de peso é projetada para uma hora e meia. Mas você precisa começar a fazer educação física com pequenas cargas - nos primeiros dias, cerca de 20 minutos de aula serão suficientes. Deve ser feito em dias alternados ou pelo menos duas vezes por semana.
Comece a aula com um aquecimento. Você pode correr no local, pular, dobrar o tronco. O objetivo do aquecimento é aquecer os músculos e prepará-los para exercícios intensos.
O exercício mais eficaz contra os depósitos de gordura nas laterais e no abdômen é o swing da prensa. É necessário deitar no chão, dobrar os joelhos e realizar várias elevações do tronco. Para aumentar a carga nos músculos da prensa e dos lados, você pode colocar as mãos atrás da cabeça. Eles começam com 3-4 exercícios, mas toda semana a carga é aumentada e gradualmente aumentada para 20-30 exercícios em 3 séries.
Correr no lugar é outro exercício físico eficaz que o ajudará a perder peso rapidamente. Levante os joelhos bem alto, quase na altura dos cotovelos. E então, enquanto corre no lugar, toque as nádegas com os calcanhares. A duração da carga para iniciantes é de cerca de 60 segundos.
Fazendo alguns exercícios, você pode perder peso rapidamente e remover o estômago sem dieta.
Quantas calorias você deve comer por dia para perder peso
Perder peso sem dieta e até sem treinos cansativos é possível se você contar as calorias que ingere. Este termo é usado não apenas em relação à comida, mas também a tudo o que pode ser chamado de energia para o corpo. E o corpo gasta energia para produzir energia. Isso significa que se você comer menos kcal por dia, o corpo vai tirar força de suas próprias reservas, ou seja, vai processar a gordura.
Via de regra, em tenra idade, gastam-se muito mais calorias do que nos idosos. Existem diferenças na ingestão calórica para homens e mulheres. As pessoas que trabalham duro devem consumir mais algumas calorias. Como calcular sua taxa ideal?
- Para mulheres de meia-idade que levam uma vida inativa, a ingestão diária de kcal é de 2. 000. Mas se uma mulher tem mais de 50 anos, ela já precisa consumir 1. 600 calorias.
- Para mulheres com atividade média, essa taxa é de 2. 200 calorias. Com a idade, a norma diminui para 1800 calorias.
- Para mulheres de meia-idade que vivem ativamente, a taxa de consumo é de 2. 400 calorias. Após os 50 anos, a ingestão diária de kcal diminui para 2. 000.
Os homens devem consumir muito mais calorias. Então, com um estilo de vida sedentário, essa taxa é de 2. 400. Para homens que levam um estilo de vida ativo, a taxa diária sobe para 3. 000 calorias.
Como cuidar do corpo para emagrecer
Você pode obter resultados significativos e perder peso mesmo sem dietas e educação física, cuidando adequadamente do seu corpo. Por exemplo, esfregar o corpo a seco com uma escova e bandagens que podem ser feitas até em casa ajudam a emagrecer.
Durante as massagens a seco, o metabolismo acelera, a pele do corpo fica mais uniforme e a celulite desaparece. Os envoltórios dão um resultado mais rápido - em um procedimento você pode perder até 2 quilos de peso.
Os envoltórios de emagrecimento são realizados da seguinte forma:
- O corpo, especialmente as áreas problemáticas - quadris, abdômen, nádegas, são fortemente lubrificados com a mistura atual para embrulhar.
- Em seguida, o corpo é envolto em várias camadas de filme plástico.
- Em seguida, você precisa se deitar e se cobrir com um cobertor para potencializar o efeito de aquecimento da mistura.
- Uma hora depois, tome um banho quente com esfoliante e aplique um creme nutritivo na pele.
O melhor desses procedimentos é que você não precisa se exaurir com exercícios físicos, passar fome ou contar constantemente as calorias ingeridas. Você relaxa, a mistura funciona e seu corpo fica mais magro a cada tratamento.
Como mistura para embrulhar em casa, pode-se usar borra de café, mel natural, óleos essenciais, argila cosmética, que se vende em todas as farmácias.
No salão, você pode oferecer os seguintes procedimentos para perda de peso:
- cavitação;
- massagem a vácuo;
- crioterapia;
- mioestimulação.
Esses procedimentos cosméticos são muito caros, então nem toda mulher pode pagar por eles.
Dicas para perder peso sem fazer dieta e exercícios pesados
Se não houver tempo para treinar e seu estilo de vida não permitir que você siga uma dieta e conte calorias, você pode perder peso sem elas.
Por exemplo, você pode tentar acelerar seu metabolismo para que as calorias queimem mais rápido. Refeições fracionadas ou bebidas especiais para queimar gordura ajudarão nisso.
Você pode fazer uma bebida com gengibre simplesmente adicionando alguns pedaços da raiz ao chá preto comum durante a preparação. Excelente ajuda a acelerar processos metabólicos e canela. Mesmo desistir do café com açúcar e mudar para o chá verde de alta qualidade ajudará a acelerar o metabolismo e, como resultado, a perder peso.
Muitos, não podendo praticar esportes, tentam sobrecarregar os músculos durante o dia. Pode ser um pequeno aquecimento logo no trabalho, depois do almoço ou de uma caminhada. Evite pegar o elevador para casa e use apenas as escadas. Desça do ônibus um ponto antes e caminhe.
Você também pode perder peso com ervas. Neste caso, escolha ervas com um leve efeito laxante. Isso é necessário para limpar o intestino e se livrar dos quilos extras. Você pode tomar todos os dias, como opção, uma decocção de rosa selvagem, camomila ou espinheiro. Não há necessidade de se exercitar ou passar fome.
Ervas como feno, sálvia e angélica têm um relaxamento pronunciado dos intestinos. Mas antes de tomar decocções dessas ervas, você deve consultar um médico.